训练平台设计方案[训练管理平台]

　　北马（9.17）后训练状态尚可，但激情动力不足。下半年目标尚缺，考虑将后官湖半马PB作为第一个目标。

　　回顾4月汉马前半程，平均配速440，用时1h38'30，心率基本稳定在170以下，平均约165。

　　之前半马的准PB（距离不足）是去年4月的后官湖，用时136，平均配速433，均心163，16-20k间配速最快。

　　后官湖赛道比较平坦，10月底气温也不高，有利于发挥水平。

　　综上，以“跳起来够得着”为标准，制定作战预案如下：

　　1.净成绩进134，平均配速94/21.2=426。

　　2.起跑阶段：5分配速起跑，在第1k加速至430以内，第1k用时争取在440-445。

　　3.第2-15k，保持420-430配速（对应Garmin手表显示425或430，实际配速421-429）。同时检测心率，尽量不超170。

　　4.第15k以后，如果心率不超170且状态良好，可适当加速。如超过170，则尽量保持速度至终点。

　　5.补给：起跑前吃胶1根、喝几口运动饮料，途中适当补水或不补。

　　今天16号，30号比赛。最后两周临阵磨磨枪，有助于提高成功率。

　　第一周：配速跑（430-）8k；间歇1k*4-5（400-）；20k+（后5k@430-）

　　第二周：配速跑（425-）5k；放松跑10k+-

　　不断设定新目标，拥有不竭动力！

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